குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற 10 யோகா ஆசனங்களுக்கான பெற்றோரின் வழிகாட்டி (சிறுவர்கள் கூட விரும்புவார்கள்!)

குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற 10 யோகா ஆசனங்களுக்கான பெற்றோரின் வழிகாட்டி (சிறுவர்கள் கூட விரும்புவார்கள்!)

உங்கள் குழந்தை விளையாடும்போது விசித்திரமான, வளைந்த நிலைகளில் இயற்கையாகவே வளைவதை எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? குழந்தைகள் பிறவியிலேயே யோகிகளாகவே பிறக்கின்றனர்! ஆனால் திரைகள், அவசரம் மற்றும் சத்தம் நிறைந்த உலகில், அவர்கள் தங்கள் உடலுடனும் சுவாசத்துடனும் இணைந்திருக்க உதவுவது வாழ்க்கைக்கு ஒரு பரிசாக இருக்கலாம்.

ஒரு பெற்றோராக, நான் அமைதியைக் காண யோகா செய்யத் தொடங்கினேன். ஆனால் என்னை மிகவும் ஆச்சரியப்படுத்தியது எது? என் குழந்தை என்னுடன் சேர்ந்து "மர போஸ்" மற்றும் சிங்க கர்ஜனைகளின் தடுமாற்ற பதிப்புகளுடன் எங்களை இருவரையும் சிரிக்க வைத்தது.

இந்த வலைப்பதிவு குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற 10 யோகா ஆசனங்களுக்கான மென்மையான வழிகாட்டியாகும் - உங்கள் குழந்தையின் உடலை வளர்ப்பதற்கும், அவர்களின் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும், அன்றாட வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் தேவையில்லை - ஒரு பாய், சிறிது இடம் மற்றும் நிறைய கற்பனை மட்டுமே.

குழந்தைகளுக்கான 10 வேடிக்கையான & எளிதான யோகா ஆசனங்கள்

1. 🐸 தவளை போஸ் (மண்டுகாசனா)

சிறந்தது: நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வேடிக்கை!

எப்படி:
தவளை மாதிரி குந்திட்டு, கைகளை முன்னாடி நீட்டி, முழங்கால்கள் அகலமா படுத்துக்கோ. அவங்களுக்குப் பிடிச்சிருந்தா அங்க குதிச்சுப் பாருங்க!

💡 குறிப்பு: இதை ஒரு விளையாட்டாக மாற்றுங்கள்- “யார் தவளையைப் போல அதிக நேரம் குதிக்க முடியும்?”

2. 🌳 மர தோரணை (விரிக்ஷாசனம்)

சமநிலை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கு சிறந்தது:

எப்படி:
நிமிர்ந்து நின்று, ஒரு காலை எதிர் கணுக்கால் அல்லது கன்றுக்குட்டிக்கு உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளை மார்பில் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.

💡 வேடிக்கையாக்குங்கள்: காற்றில் அசையும் மரத்தைப் போல நடிக்கவும்!

3. 🐱 பூனை-பசு (மர்ஜரியாசனம்-பிட்டிலாசனம்)

சிறந்தது: முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுவாச விழிப்புணர்வு

எப்படி:
நான்கு கால்களிலும், பூனையைப் போல பின்புறத்தை மேலே வளைத்து, பின்னர் பசுவைப் போல வயிற்றைக் கீழே சாய்க்கவும்.

💡 ஒலி விளைவுகளைச் சேர்க்கவும்! "மியாவ்" மற்றும் "மூ" ஆகியவை கூடுதல் வேடிக்கையை அளிக்கின்றன.

4. 🦋 பட்டாம்பூச்சி போஸ் (பத்தா கோனாசனா)

இடுப்பு திறப்பு மற்றும் தளர்வுக்கு சிறந்தது:

எப்படி:
உட்கார், கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, இறக்கைகள் போல முழங்கால்களை மடக்குங்கள்.

💡 பாடுங்கள்: “படபடக்க, படபடக்க, பட்டாம்பூச்சி!” அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கமாக சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

5. 🐍 கோப்ரா போஸ் (புஜங்காசனம்)

இதற்கு சிறந்தது: முதுகை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துதல்

எப்படி:
வயிற்றில் படுத்து, தோள்களுக்குக் கீழே கைகளை வைத்து, மார்பைத் தூக்கி மேலே பாருங்கள்.

💡 விளையாட்டு: "பாம்பைப் போல யாரால் சீற முடியும்?"

6. 🐶 கீழ்நோக்கிய நாய் (அதோ முக ஸ்வனாசனம்)

இதற்கு சிறந்தது: முழு உடல் நீட்சி மற்றும் சுழற்சி

எப்படி:
கைகளும் கால்களும் தரையில் ஊன்றி, இடுப்புகளை மேலே ஊன்றி - ஒரு முக்கோண வடிவத்தை உருவாக்குங்கள்.

💡 உங்கள் குழந்தை தூக்கத்தில் இருக்கும் நாய்க்குட்டியைப் போல நீட்டுவதைப் போல நடிக்கட்டும்!

7. 🌈 வானவில் போஸ் (பக்க நீட்சி மாறுபாடு)

சிறந்தது: உடலின் பக்கங்களை நீட்டுதல்

எப்படி:
நிமிர்ந்து நின்று, ஒரு கையை மேலே நீட்டி, வானவில் வளைவு போல மெதுவாக பக்கவாட்டில் வளைக்கவும்.

💡 அமர்வுக்குப் பிறகு வண்ணங்களைப் பற்றிப் பேசுங்கள் அல்லது வானவில் வரையுங்கள்!

8. 🐢 ஆமை ஆசனம் (கூர்மாசனம் - எளிதான மாறுபாடு)

இதற்கு சிறந்தது: அமைதிப்படுத்துதல் மற்றும் தரையிறக்கம்

எப்படி:
கால்களை அகலமாக ஊன்றி, முழங்கால்களுக்குக் கீழே கைகளை வைத்து, ஓட்டில் ஒளிந்திருக்கும் ஆமை போல முன்னோக்கி குனியவும்.

💡 கதை யோசனை: "அமைதியாக இருக்கும்போது மட்டுமே வெளியே வரும் கூச்ச சுபாவமுள்ள ஆமையாக இரு."

9. 🦁 சிங்க மூச்சு (சிம்ஹாசனம்)

இதற்கு சிறந்தது: பதற்றத்தை விடுவித்து தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

எப்படி:
முழங்காலில் உட்கார்ந்து, மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, நாக்கை வெளியே விட்டு சத்தமாக மூச்சை விடுங்கள் - சிங்கம் போல கர்ஜிக்கவும்!

💡 இதற்கு சிறந்தது: கூடுதல் ஆற்றல் அல்லது கோபத்தை வெளிப்படுத்துதல்.

10. 🌙 ஓய்வெடுக்கும் போஸ் (குழந்தைகளுக்கான சவசனம்)

சிறந்தது: அமைதியடைந்து சுவாசத்துடன் இணைத்தல்

எப்படி:
முதுகில் படுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, கைகளை தளர்த்தவும்.

💡 மென்மையான இசையை முயற்சிக்கவும் அல்லது அமைதியான கதையைச் சொல்லவும் - வானத்தில் மிதக்கும் குழந்தை மேகம் போல.

யோகாவை ஒரு குடும்ப சடங்காக ஆக்குங்கள்.

யோகா என்பது வெறும் அசைவு பற்றியது மட்டுமல்ல - அது உங்கள் குழந்தையுடனும், உங்களுக்குள்ளும் உள்ள தொடர்பைப் பற்றியது. அதிகாலையில் பருத்தி பைஜாமாக்களாக இருந்தாலும் சரி, சூரிய அஸ்தமன அமர்வுகளாக இருந்தாலும் சரி, அவர்களின் வசதியான குர்தா செட்களில், யோகா ஒரு அழகான குடும்பப் பழக்கமாக மாறும்.

"என் 4 வயது குழந்தை இப்போது, ​​'அம்மா, படுக்கைக்கு முன் பட்டாம்பூச்சி போஸ் கொடுக்கலாமா?' என்று கேட்கிறது, அது ஒவ்வொரு முறையும் என்னை உருக்குகிறது."
– ஹைதராபாத்தைச் சேர்ந்த ஒரு நெசாவு அம்மா

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான வடிவம் எதுவும் இல்லை - விளையாட்டுத்தனமான தருணங்களும் சிறிய சுவாசங்களும் ஒன்றாகப் பகிரப்படுகின்றன.

இன்றைய வேகமான உலகில், யோகா உங்கள் குழந்தைக்குப் பாதுகாப்பான இடமாக இருக்கலாம். ஒரு கணம் அமைதி. ஒரு வெடிச் சிரிப்பு. அவர்கள் பெரியவர்களாகும்போது எடுத்துச் செல்லும் ஒரு நினைவு.

அதனால் பாயை விரித்து, தி நெசாவு போன்ற வசதியான ஒன்றை அணிந்து , ஆண்களுக்கான எங்கள் பருத்தி குர்தா-பைஜாமாக்கள் அல்லது பெண்களுக்கான எளிதாக சுவாசிக்கும் ஃபிராக்ஸை அணிந்து, சுவாசிக்கவும், வளைக்கவும், பிணைக்கவும் .

உங்கள் குடும்பத்தின் யோகா பயணத்தை இன்றே தொடங்குங்கள் - நெசாவு வழி.