இந்த கோடையில் உங்கள் குழந்தை "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை" வெளியிட உதவும் 6 எளிய வழிகள்.

இந்த கோடையில் உங்கள் குழந்தை "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை" வெளியிட உதவும் 6 எளிய வழிகள்.

கோடைக்காலம் என்பது மாம்பழங்கள், மா இலைகள் மற்றும் நினைவுகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. உங்கள் குழந்தையின் நல்வாழ்வை உள்ளிருந்து வெளியே வளர்க்கவும் இது சரியான நேரம். இல்லை, நாங்கள் பெரிய விடுமுறை நாட்களைப் பற்றியோ அல்லது விலையுயர்ந்த செயல்பாடுகளைப் பற்றியோ பேசவில்லை. அன்பு, சிரிப்பு, சூரிய ஒளி மற்றும் இணைப்பு ஆகியவற்றின் சரியான கலவை உங்கள் குழந்தையின் மூளை வேதியியலில் அதிசயங்களைச் செய்யும்.

ஆக்ஸிடாஸின், செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் போன்ற சில ஹார்மோன்கள் குழந்தையின் மனநிலை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் உணர்ச்சி வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று அறிவியல் நமக்குச் சொல்கிறது. சிறந்த பகுதி? உங்களுக்கு மருத்துவரின் பரிந்துரை தேவையில்லை. உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் இருப்பு மற்றும் விளையாட்டு தேவை.

இந்த கோடையில் உங்கள் குழந்தை "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை" வெளியிட உதவும் 6 வேடிக்கையான மற்றும் எளிதான வழிகள் இங்கே. நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிது!

1. அதிகமாக கட்டிப்பிடி, குறைவாக கவலைப்படுங்கள் - ஆக்ஸிடாஸின் சக்தி

💛 ஹார்மோன் அதிகரித்தது: ஆக்ஸிடாஸின் ("காதல் ஹார்மோன்")

உங்கள் குழந்தையை (அடிக்கடி!) கட்டிப்பிடிப்பது ஆக்ஸிடாஸின் வெளியிடுகிறது, இது பாதுகாப்பு, நம்பிக்கை மற்றும் பிணைப்பு உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது. பள்ளிக்கு முன் ஒரு விரைவான அரவணைப்பாக இருந்தாலும் சரி அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒரு வசதியான அரவணைப்பாக இருந்தாலும் சரி, உடல் ரீதியான தொடுதல் என்பது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு எளிய வழியாகும்.

🫶 தோலுடன் தொடர்பு என்பது "நான் இங்கே இருக்கிறேன், நான் உன்னை நேசிக்கிறேன், நீ பாதுகாப்பாக இருக்கிறாய்" என்ற அமைதியான வார்த்தையைப் போன்றது.

2. மகிழ்ச்சியான வயிறு, மகிழ்ச்சியான மனம் - அவர்களின் செரோடோனின் ஊட்டவும்.

🍌 ஹார்மோன் அதிகரித்தது: செரோடோனின்

மனநிலையை அதிகரிக்கும் உணவுகளான வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பால் பொருட்களை அவர்களின் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கைப்பிடி பாதாம் அல்லது வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி கூட உங்கள் குழந்தையின் மனநிலையை உயர்த்துவதில் பெரிதும் உதவும்.

🍫 விரைவான குறிப்பு: ஆரோக்கியமான செரோடோனின் உந்துதலுக்காக மிட்டாய்களை டார்க் சாக்லேட்டுடன் மாற்றுங்கள்!

3. தயவுசெய்து சொல்லுங்கள் - டோபமைன் உரையாடல்

💬 ஹார்மோன் அதிகரித்தது: டோபமைன்

முடிவுகளை மட்டும் அதிகமாகப் புகழ்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் குழந்தையின் முயற்சியை ஊக்குவிக்கவும்: "நீங்கள் அந்தப் புதிரில் கடினமாக உழைத்தீர்கள்!" நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் உந்துதலைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் உங்கள் குழந்தை பார்க்கப்படுவதையும் பாராட்டப்படுவதையும் உணர உதவுகின்றன, அவர்களின் உள் வெகுமதி முறையைத் தூண்டுகின்றன.

💡 லூப்பில் "நல்ல வேலை" என்பதைத் தவிர்க்கவும். "நீங்கள் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை நான் கவனித்தேன் - அது அருமை!" என்று முயற்சிக்கவும்.

4. சூரிய ஒளி சிகிச்சை - இயற்கை செரோடோனின் பூஸ்டர்

☀️ ஹார்மோன் அதிகரித்தது: செரோடோனின்

கொஞ்சம் வெயில் படும்! ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது வெளிப்புற விளையாட்டுகளை ஊக்குவிக்கவும் - அதிகாலை நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது செடிகளுக்கு தண்ணீர் ஊற்ற உதவுதல். சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவது தூக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் கடிகாரத்தைப் புதுப்பிக்கிறது.

 (உங்கள் குழந்தை வானத்தைப் பார்த்து வளரட்டும்)

5. தரமான நேரம், அமைதியான மகிழ்ச்சி - கூட்டு ஹார்மோன் லிஃப்ட்

📚 அதிகரித்த ஹார்மோன்கள்: ஆக்ஸிடாஸின் + செரோடோனின்

ஒன்றாக புதிர்களைச் செய்யுங்கள். புத்தகங்களைப் படியுங்கள். பாறைகளுக்கு வண்ணம் தீட்டுங்கள். திரைகள் வேண்டாம். அழுத்தம் வேண்டாம். அமைதியான, பகிரப்பட்ட தருணங்கள். இந்த பிணைப்பு நடவடிக்கைகள் உங்கள் குழந்தையின் மூளையை உணர்ச்சி ரீதியான மீள்தன்மை மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்க்கும் சூடான, தெளிவற்ற ஹார்மோன்களால் நிரப்புகின்றன.

"அம்மா, நான் வண்ணம் தீட்டும்போது நீ என்னுடன் உட்காருவாயா?" - சில நேரங்களில், அதுதான் அன்றைய மிக முக்கியமான கேள்வி.

6. அந்த சிறிய கால்களை நகர்த்துங்கள் - செயல்பாட்டில் எண்டோர்பின்கள்

🚴 ஹார்மோன்கள் அதிகரித்தன: எண்டோர்பின்கள் + டோபமைன்

ஓடு. நடனமாடு. மரங்களில் ஏறுங்கள். உங்கள் குழந்தை தனது அசைவுகளை விடுவிக்கட்டும். உடல் இயக்கம் எண்டோர்பின்கள் (இயற்கை வலி நிவாரணிகள்!) மற்றும் டோபமைனை அதிகரிக்கிறது, சுதந்திரமாக விளையாடிய பிறகு அவர்களுக்கு கிடைக்கும் ஒளி, மகிழ்ச்சியான உணர்வை உருவாக்குகிறது.

🎈 குழந்தைகளுக்கு ஆடம்பரமான ஜிம்கள் தேவையில்லை—குதிக்கவும், உருளவும், சிரிக்கவும் அவர்களுக்கு இடம் தேவை.

முடிவு: அழுத்தம் இல்லை. வெறும் இருப்பு.

அன்புள்ள பெற்றோர்களே, இதைப் பற்றி அதிகமாக யோசிக்காதீர்கள். இந்த கோடைக்காலம் அதிக புன்னகைகள், அதிக சூரிய ஒளி, அதிக மெதுவான தருணங்கள் மற்றும் குறைவான மன அழுத்தத்தைப் பற்றியதாக இருக்கட்டும். நீங்கள் Pinterest-க்கு தகுதியான செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடத் தேவையில்லை - உங்கள் இதயத்தைத் திறந்து, உங்கள் கைகளை கட்டிப்பிடிக்கத் தயாராக வைத்திருங்கள்.

ஏனென்றால், மிக மகிழ்ச்சியான நினைவுகள் சிறிய தருணங்களிலிருந்தும் - ஆரோக்கியமான குழந்தைகளிடமிருந்தும் உருவாகின்றனவா? அவர்கள்தான் நேசிக்கப்படுகிறார்கள், பார்க்கப்படுகிறார்கள், பாதுகாப்பாக உணர்கிறார்கள்.