உங்கள் குழந்தையை இரவு முழுவதும் தூங்க வைப்பதற்கான 10 குறிப்புகள்.

ஒரு பெற்றோராக, ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பதில் மிகவும் சவாலான அம்சங்களில் ஒன்று, இரவு முழுவதும் தூங்க வைப்பது. பல பெற்றோர்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார்கள், தொடர்ந்து எழுந்திருப்பது மற்றும் இரவு நேர இடையூறுகளால் அதிகமாக உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் குழந்தையின் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், இரவில் அவர்கள் நன்றாக தூங்க உதவவும் வழிகள் உள்ளன. உங்கள் குழந்தையை இரவு முழுவதும் தூங்க வைப்பதற்கான 10 குறிப்புகள் இங்கே:

1. சீரான படுக்கை நேர வழக்கத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: சீரான படுக்கை நேர வழக்கத்தை வைத்திருப்பது, உங்கள் குழந்தைக்கு ஓய்வு எடுத்து தூங்கச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்பதைக் குறிக்க உதவும். இதில் கதை படிப்பது, குளிப்பது அல்லது தாலாட்டுப் பாடுவது போன்ற செயல்பாடுகள் அடங்கும்.
2. உங்கள் குழந்தையின் அறை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: இளம் குழந்தைகள் நன்றாக தூங்குவதற்கு இருண்ட மற்றும் அமைதியான சூழல் தேவை. வெளிச்சத்தைத் தடுக்க இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் அல்லது ஷேடுகளைப் பயன்படுத்தவும், வெளிப்புற சத்தத்தைத் தடுக்க வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
3. அறையை வசதியான வெப்பநிலையில் வைத்திருங்கள்: அதிக வெப்பமாகவோ அல்லது அதிக குளிராகவோ இருக்கும் அறை உங்கள் குழந்தைக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும். அறையை 68 முதல் 72 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை வசதியான வெப்பநிலையில் வைத்திருங்கள்.
4. படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி மெலடோனின் இயற்கையான உற்பத்தியை சீர்குலைத்து, உங்கள் குழந்தை தூங்குவதை கடினமாக்கும். படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், மேலும் மின்னணு சாதனங்களில் நீல ஒளி வடிகட்டியைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
5. ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் குழந்தையின் படுக்கை வசதியாகவும் ஆதரவாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உறுதியான மெத்தை மற்றும் தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் குழந்தையை சூடாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்க ஒரு தூக்கப் பை அல்லது போர்வை ஸ்லீப்பரைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
6. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தூண்டுதல் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்: விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்ற தூண்டுதல் செயல்கள் உங்கள் குழந்தை தூங்குவதை கடினமாக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முந்தைய ஒரு மணி நேரத்தில் இந்த செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
7. உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு ஒரு பாதுகாப்புப் பொருளைக் கொடுங்கள்: பல குழந்தைகள் தூங்கச் செல்லும்போது பாதுகாப்பாக உணர உதவும் வகையில், அடைத்த விலங்கு அல்லது போர்வை போன்ற பாதுகாப்புப் பொருளை வைத்திருப்பதில் ஆறுதல் காண்கிறார்கள்.
8. இரவு விளக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் குழந்தைக்கு இருளைப் பற்றிய பயத்தைக் குறைக்க உதவும் வகையில், இரவு விளக்கானது மென்மையான, ஆறுதலான ஒளியை வழங்கும்.
9. படுக்கை நேரக் கதை சடங்கை உருவாக்குங்கள்: படுக்கை நேரக் கதையைப் படிப்பது உங்கள் குழந்தை தூங்கச் செல்வதற்கு முன் அவர்களுக்கு ஆறுதலளிக்கும் மற்றும் இனிமையான செயலாக இருக்கும்.
10. பொறுமையாகவும் சீராகவும் இருங்கள்: உங்கள் குழந்தையை இரவு முழுவதும் தூங்க வைப்பதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், மேலும் சில சோதனைகள் மற்றும் பிழைகள் தேவைப்படலாம். பொறுமையாக இருங்கள், ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தை முடிந்தவரை சிறப்பாகக் கடைப்பிடிக்கவும். நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் அணுகுமுறையுடன் ஒத்துப்போவதன் மூலமும், உங்கள் குழந்தை சிறந்த தூக்கப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் உதவலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது, என்ன வேலை செய்கிறது என்பதால் பொறுமையாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருப்பது முக்கியம்.